骨骼健康的一般飲食建議

在 50歲的人群中，1/2的女性和1/5的男性患有骨質(zhì)疏松或脆性骨折，嚴重影響患者的生活質(zhì)量。目前推薦預防脆性骨折的一般措施包括均衡飲食 、最佳的蛋白質(zhì)和鈣攝入量、充足的維生素D  ，以及定期的負重鍛煉 ，由此可見，飲食和營養(yǎng)攝入是非常重要的預防措施。近期發(fā)表在Lancet Diabetes Endocrinol雜志上的一篇研究探討了營養(yǎng)攝入與骨骼健康的關(guān)系，小編帶您一起看看其中哪些日常食物及飲食模式有利于骨骼健康。

有益于骨骼健康的一般飲食建議

• 均衡飲食：蛋白質(zhì)（一般人群
  ：0.8g/kg/d； 75歲老年人群：1.3g/kg/d） 、鈣（800~1000mg/d）以及水果和蔬菜（5份/天）；

• 通過每天2~3份乳制品滿足蛋白質(zhì)和鈣的需求；
• 限制鈉的攝入（ 2.5gNaCl/天）；
• 維生素D：800~1000IU/d或20~25μg/d；
• 選擇一種骨折風險較低的飲食模式 ，比如地中海飲食