癌從口如？這9條防癌飲食建議一定要收好！

說(shuō)起癌癥，

很多人都會(huì)“談癌色變” ，

但其實(shí)，很多癌癥

可以在日常的飲食中做好預(yù)防 。

一個(gè)“癌”字三個(gè)“口” ，

意味著癌癥在很大程度上與“吃”有關(guān) ，

吃得過(guò)咸、吃肉太多
、常吃燙食、習(xí)慣飲酒及愛(ài)嚼檳榔......

這些常見(jiàn)習(xí)慣都會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn) 。

劃重點(diǎn)

研究表明
，在人類(lèi)癌癥的病因中 ，除遺傳 、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。

要想避免“癌從口入”

日常飲食我們應(yīng)該怎么做呢 ？

往下看吧

01

水果蔬菜要多吃 ！

成年人每天最好攝入蔬菜300-500克 ，蔬菜選擇多種，深色蔬菜至少占一半；同時(shí) ，成年人每天應(yīng)攝入水果200-400克，需要注意的是，盡量不要把水果榨成果汁，完整進(jìn)食才能更好吸收營(yíng)養(yǎng)。

02 食物選擇要多樣！

選擇食物的時(shí)候盡可能多樣選擇。多吃谷類(lèi)，多吃粗糧雜糧，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜水果