身體出現(xiàn)這4個(gè)現(xiàn)象 ，或許你該補(bǔ)蛋白質(zhì)了

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。當(dāng)人體喪失蛋白質(zhì)總量的20%會直接導(dǎo)致死亡 。當(dāng)人體出現(xiàn)以下4個(gè)現(xiàn)象時(shí) ，面診醫(yī)師排除其他疾病原因后，您就要考慮一下身體是否已經(jīng)缺乏蛋白質(zhì)，在遵醫(yī)囑的情況下，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充 。

這幾類現(xiàn)象 ，你有嗎？

1.指甲病態(tài)

指甲病態(tài)的主要表現(xiàn)就是指甲變軟
、分層 、易斷裂 。

2.頭發(fā)變脆、變細(xì)

為了保存能量和儲存蛋白質(zhì)
，身體會減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量，這樣頭發(fā)就會脫落或者變細(xì) 。

3.水腫

蛋白質(zhì)攝入長期不足時(shí)，下半身會先開始水腫
。自己可以這樣檢測：用手按壓身體，如果凹痕很久沒消退 ，那可能就出現(xiàn)了水腫。

4.免疫力下降 ，經(jīng)常生病

充足的蛋白質(zhì)對于維持免疫力非常重要
，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常生病。

人體需要多少蛋白質(zhì)？

用專門計(jì)算法

現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)簡單的計(jì)算蛋白質(zhì)需要量的方法 ：身高（厘米數(shù)）減去105（60歲以下成人）或者減去100（60歲以上人群），這里得出的是自己的理想體重（公斤數(shù)）
。

普通健康成年男性或女性每公斤體重大約需要0.8-1克蛋白質(zhì)，一般來說 ，女性最低不要低于55克/天 ，男性不要低于65克/天。

需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人