身體出現(xiàn)這4個現(xiàn)象，或許你該補蛋白質(zhì)了

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命 。當人體喪失蛋白質(zhì)總量的20%會直接導(dǎo)致死亡。當人體出現(xiàn)以下4個現(xiàn)象時，面診醫(yī)師排除其他疾病原因后，您就要考慮一下身體是否已經(jīng)缺乏蛋白質(zhì) ，在遵醫(yī)囑的情況下 ，要及時進行補充。

這幾類現(xiàn)象，你有嗎？

1.指甲病態(tài)

指甲病態(tài)的主要表現(xiàn)就是指甲變軟、分層、易斷裂
 。

2.頭發(fā)變脆
、變細

為了保存能量和儲存蛋白質(zhì)，身體會減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量，這樣頭發(fā)就會脫落或者變細 。

3.水腫

蛋白質(zhì)攝入長期不足時，下半身會先開始水腫。自己可以這樣檢測 ：用手按壓身體 ，如果凹痕很久沒消退
，那可能就出現(xiàn)了水腫。

4.免疫力下降，經(jīng)常生病

充足的蛋白質(zhì)對于維持免疫力非常重要 ，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常生病。

人體需要多少蛋白質(zhì)？

用專門計算法

現(xiàn)在給大家介紹一個簡單的計算蛋白質(zhì)需要量的方法：身高（厘米數(shù)）減去105（60歲以下成人）或者減去100（60歲以上人群），這里得出的是自己的理想體重（公斤數(shù)）。

普通健康成年男性或女性每公斤體重大約需要0.8-1克蛋白質(zhì)，一般來說，女性最低不要低于55克/天，男性不要低于65克/天。

需要額外補充蛋白質(zhì)的人，如無特殊禁忌疾病，可以按照每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)來吃，注意最高不要超過每公斤2克 ，大家可以針對自身情況
，判斷是否需要額外補充蛋白質(zhì) 。

蛋白質(zhì)攝入不是越多越好

需要特別注意的是