預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做？

人體的骨骼在35歲左右達(dá)到巔峰
，之后骨質(zhì)就會(huì)逐漸流失，特別是女性過(guò)了50歲更年期之后，骨質(zhì)流失的速度會(huì)大大加快。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做呢?世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示 ，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過(guò)2億
，由骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折每年有130萬(wàn) 160萬(wàn)人次。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見病和多發(fā)病
 ，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌 。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做?

1、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu) ，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì) 。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物 、糖 、酒 、魚蝦等類食物都屬于酸性食物 ，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。保持人體弱堿性環(huán)境是為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松 。

2 、拒絕吸煙

吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失 。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

3、勤加鍛煉

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收
。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度 。因此
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的 。

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