預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做 ？

人體的骨骼在35歲左右達(dá)到巔峰，之后骨質(zhì)就會逐漸流失，特別是女性過了50歲更年期之后  ，骨質(zhì)流失的速度會大大加快。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做呢?世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過2億，由骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折每年有130萬 160萬人次。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見病和多發(fā)病，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么做?

1、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量
，加劇酸性體質(zhì)
。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物  ，而大多數(shù)的肉類 、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物
，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。保持人體弱堿性環(huán)境是為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松 。

2  、拒絕吸煙

吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失 。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

3 、勤加鍛煉

運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮 、直接作用于骨骼的牽拉
，會有助于增加骨密度 
。因此 ，適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的 。

骨質(zhì)疏松的危害

雖然骨質(zhì)疏松患者眾多，但早期患者不會有任何感覺
，因此它又被人稱為“靜悄悄的流行病”