「一周菜譜」糖尿病本周食譜（02.07~02.13）

周一

• 早餐

吐司2片，熟煮蛋1個(gè)
，脫脂牛奶250毫升

上午加餐 ：香蕉1根

• 午餐

雜糧飯100克，炒菜心120克，千頁(yè)豆腐炒青椒250克
，香煎雞胸肉150克

• 晚餐

一根玉米
，醬牛肉200克
，清炒西藍(lán)花200克

周二

• 早餐

燕麥粥1碗
，水煮雞蛋1個(gè)，水煮蛋白1個(gè)

上午加餐：獼猴桃1個(gè)

• 午餐

雜糧150克，彩椒炒牛肉250克 ，清炒荷蘭豆200克

• 晚餐

蒸山藥100克 ，清炒蘆筍100克，蒜蓉生菜100克，香煎雞胸肉120克

周三

• 早餐

玉米半根，雞蛋1個(gè) ，西藍(lán)花100克
，豆?jié){300克

• 午餐

糙米飯200克 ，香煎龍利魚(yú)200克 ，清炒菠菜300克

• 晚餐

紫薯100克  ，番茄炒蛋200克，牛油果或任意低糖水果一份

周四

• 早餐

紅豆?jié){250克，煎蛋1個(gè)，蒸紫薯1根

上午加餐
：蒸紫薯1個(gè)

• 午餐

糙米飯200克，炒芹菜150克 ，竹筍炒肉200克

• 晚餐

蒸南瓜200克，酸奶一杯
，小雞燉蘑菇300克

周五

• 早餐

花生醬拌面100克 ，水煮蛋1個(gè)，西藍(lán)花100克

• 午餐

米飯1碗，鹵牛肉200克