很多人的病是吃出來(lái)的！5個(gè)小改變，讓你血糖、血脂  、血壓都受益

它被稱(chēng)為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國(guó)患者人數(shù)約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯(lián)合國(guó)糖尿病日

帶您一起了解關(guān)于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

01

吃飯時(shí)的5個(gè)小改變

血糖、血脂、血壓都受益

一 、血糖高
，主食越少吃越好 ？錯(cuò)！

雖然吃太多精制米面等主食，確實(shí)會(huì)使血糖升高
，但并不意味著不吃主食或吃太少主食。長(zhǎng)期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入占比增高，會(huì)增加肝臟及腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重情況下，還會(huì)引起“饑餓性酮癥” 、“血脂紊亂”。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜。

二 
、適合所有人的主食吃法 ：

1. 加點(diǎn)粗糧：

大米+燕麥 ：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類(lèi)，其對(duì)于預(yù)防壞膽固醇的升高有一定作用
，很適合高膽固醇血癥和高脂血癥的人常吃
 。

此外 ，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度 ，還有較好的飽腹感