很多人的病是吃出來的
 ！5個小改變
，讓你血糖
、血脂
、血壓都受益

它被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國患者人數(shù)約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯(lián)合國糖尿病日

帶您一起了解關(guān)于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點

01

吃飯時的5個小改變

血糖 、血脂、血壓都受益

一
、血糖高，主食越少吃越好？錯！

雖然吃太多精制米面等主食
，確實會使血糖升高
，但并不意味著不吃主食或吃太少主食 。長期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入占比增高 ，會增加肝臟及腎臟負(fù)擔(dān) ，嚴(yán)重情況下
，還會引起“饑餓性酮癥”、“血脂紊亂” 。對于糖尿病患者來說
 ，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜  。

二、適合所有人的主食吃法：

1. 加點粗糧：

大米+燕麥：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類