很多人的病是吃出來的 ！5個(gè)小改變，讓你血糖、血脂、血壓都受益

它被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國患者人數(shù)約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯(lián)合國糖尿病日

帶您一起了解關(guān)于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

01

吃飯時(shí)的5個(gè)小改變

血糖 、血脂、血壓都受益

一、血糖高，主食越少吃越好？錯(cuò)！

雖然吃太多精制米面等主食 ，確實(shí)會(huì)使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少主食  。長(zhǎng)期不吃主食
，每日脂肪及蛋白攝入占比增高，會(huì)增加肝臟及腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重情況下
，還會(huì)引起“饑餓性酮癥”、“血脂紊亂” 。對(duì)于糖尿病患者來說
，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜。

二
、適合所有人的主食吃法：

1. 加點(diǎn)粗糧 ：

大米+燕麥：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類，其對(duì)于預(yù)防壞膽固醇的升高有一定作用，很適合高膽固醇血癥和高脂血癥的人常吃 。

此外，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度，還有較好的飽腹感，很適合糖尿病患者經(jīng)常食用。

大米+糙米：通便防腸癌

糙米含有多種生理活性物質(zhì)，膳食纖維是白米的3倍 4倍。豐富的膳食纖維能加速腸道蠕動(dòng) ，預(yù)防便秘和腸癌。

大米+小米
：健脾安神

小米性涼 ，入脾，被稱為脾之谷
，有健脾養(yǎng)胃、安神除心煩的作用