很多人的病是吃出來的！5個(gè)小改變，讓你血糖
、血脂、血壓都受益

它被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國(guó)患者人數(shù)約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯(lián)合國(guó)糖尿病日

帶您一起了解關(guān)于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

01

吃飯時(shí)的5個(gè)小改變

血糖
、血脂  、血壓都受益

一、血糖高，主食越少吃越好？錯(cuò)！

雖然吃太多精制米面等主食
，確實(shí)會(huì)使血糖升高 ，但并不意味著不吃主食或吃太少主食
。長(zhǎng)期不吃主食 ，每日脂肪及蛋白攝入占比增高，會(huì)增加肝臟及腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重情況下，還會(huì)引起“饑餓性酮癥” 、“血脂紊亂”。對(duì)于糖尿病患者來說，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜 。

二 、適合所有人的主食吃法 ：

1. 加點(diǎn)粗糧：

大米+燕麥：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類，其對(duì)于預(yù)防壞膽固醇的升高有一定作用 ，很適合高膽固醇血癥和高脂血癥的人常吃 。

此外，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度 ，還有較好的飽腹感 ，很適合糖尿病患者經(jīng)常食用。

大米+糙米：通便防腸癌

糙米含有多種生理活性物質(zhì)
，膳食纖維是白米的3倍 4倍 。豐富的膳食纖維能加速腸道蠕動(dòng) ，預(yù)防便秘和腸癌。

大米+小米 ：健脾安神

小米性涼，入脾，被稱為脾之谷
，有健脾養(yǎng)胃 、安神除心煩的作用，將大米和小米搭配 ，尤其適合經(jīng)常失眠心煩的人 。

2. 加點(diǎn)雜豆類：

大米+紅豆
 ：消腫補(bǔ)血

紅豆含有大量的鉀元素、膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)，具有消腫利尿、潤(rùn)腸通便
 、補(bǔ)血強(qiáng)心的功效。女性朋友常吃紅豆，還能讓皮膚變得越來越年輕。

注意
：

雜豆類包括紅豆、綠豆