很多人的病是吃出來的！5個小改變，讓你血糖、血脂、血壓都受益

它被稱為“甜蜜的負擔”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國患者人數(shù)約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯(lián)合國糖尿病日

帶您一起了解關(guān)于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點

01

吃飯時的5個小改變

血糖、血脂、血壓都受益

一 、血糖高，主食越少吃越好 ？錯 ！

雖然吃太多精制米面等主食 ，確實會使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少主食。長期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入占比增高 ，會增加肝臟及腎臟負擔，嚴重情況下，還會引起“饑餓性酮癥”
、“血脂紊亂” 。對于糖尿病患者來說，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜 。

二、適合所有人的主食吃法：

1. 加點粗糧：

大米+燕麥 ：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類，其對于預(yù)防壞膽固醇的升高有一定作用 ，很適合高膽固醇血癥和高脂血癥的人常吃 。

此外，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度