如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中，近四分之一的添加糖來自含糖飲料，例如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜和甜酒 。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當(dāng)于 17 塊糖的量。嘗試無糖品種
，或者——更好的是——水 、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁。

如果您在茶或咖啡中加入糖分，請逐漸減少糖分，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑
 。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味
。

像一些碳酸飲料一樣，果汁含糖量也很高。當(dāng)從整個(gè)水果中提取果汁制成果汁時(shí)，會釋放糖分