如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中 ，近四分之一的添加糖來自含糖飲料，例如碳酸飲料 、加糖果汁、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當于 17 塊糖的量 。嘗試無糖品種
，或者——更好的是——水、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁。

如果您在茶或咖啡中加入糖分，請逐漸減少糖分，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味
。

像一些碳酸飲料一樣  ，果汁含糖量也很高。當從整個水果中提取果汁制成果汁時，會釋放糖分 ，這會損害您的牙齒。

您每天飲用的果汁、蔬菜汁和冰沙的總和不應(yīng)超過 150 毫升——這是一小杯。例如 ，如果你一天喝了 150 毫升的橙汁和 150 毫升的冰沙，你就會超過建議的 150 毫升
。

果汁和冰沙確實含有維生素和礦物質(zhì) ，可以計入您的每日 5 餐