如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中，近四分之一的添加糖來自含糖飲料
，例如碳酸飲料
、加糖果汁 、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當于 17 塊糖的量
。嘗試無糖品種 ，或者——更好的是——水、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁 。

如果您在茶或咖啡中加入糖分，請逐漸減少糖分 ，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑。嘗試一些新口味的涼茶 ，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味 。

像一些碳酸飲料一樣
，果汁含糖量也很高。當從整個水果中提取果汁制成果汁時
 ，會釋放糖分