如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中，近四分之一的添加糖來(lái)自含糖飲料，例如碳酸飲料  、加糖果汁、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂(lè)含有相當(dāng)于 17 塊糖的量。嘗試無(wú)糖品種 ，或者——更好的是——水 、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁。

如果您在茶或咖啡中加入糖分
，請(qǐng)逐漸減少糖分 ，直到可以完全減少糖分 
，或者嘗試改用甜味劑 。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味 。

像一些碳酸飲料一樣 ，果汁含糖量也很高。當(dāng)從整個(gè)水果中提取果汁制成果汁時(shí)，會(huì)釋放糖分
，這會(huì)損害您的牙齒。

您每天飲用的果汁 、蔬菜汁和冰沙的總和不應(yīng)超過(guò) 150 毫升——這是一小杯。例如