很多人的病是吃出來的 ！5個(gè)小改變，讓你血糖、血脂 、血壓都受益

它被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”

全世界有5.37億成年人患有此病

我國患者人數(shù)約1.3億

它就是——糖尿病

今天是聯(lián)合國糖尿病日

帶您一起了解關(guān)于血糖的那些事

周靜鑫

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

01

吃飯時(shí)的5個(gè)小改變

血糖、血脂、血壓都受益

一、血糖高，主食越少吃越好 ？錯(cuò)！

雖然吃太多精制米面等主食 ，確實(shí)會使血糖升高
，但并不意味著不吃主食或吃太少主食
。長期不吃主食
，每日脂肪及蛋白攝入占比增高，會增加肝臟及腎臟負(fù)擔(dān)
，嚴(yán)重情況下
，還會引起“饑餓性酮癥” 、“血脂紊亂” 。對于糖尿病患者來說，建議碳水化合物熱量占每日總熱量的50% 60%為宜。

二、適合所有人的主食吃法：

1. 加點(diǎn)粗糧：

大米+燕麥：降脂控糖

燕麥含有的油酸的含量高于其他谷類
，其對于預(yù)防壞膽固醇的升高有一定作用 ，很適合高膽固醇血癥和高脂血癥的人常吃
。

此外，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度 ，還有較好的飽腹感，很適合糖尿病患者經(jīng)常食用 。

大米+糙米 ：通便防腸癌

糙米含有多種生理活性物質(zhì)
，膳食纖維是白米的3倍 4倍
。豐富的膳食纖維能加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌 。

大米+小米：健脾安神

小米性涼 ，入脾