如何減少飲食中的糖分 (二)

飲料

在我們的飲食中 ，近四分之一的添加糖來自含糖飲料
，例如碳酸飲料 、加糖果汁、南瓜和甜酒。

一瓶 500 毫升的可樂含有相當于 17 塊糖的量 。嘗試無糖品種，或者——更好的是——水 、低脂牛奶或蘇打水加少許果汁
 。

如果您在茶或咖啡中加入糖分 ，請逐漸減少糖分，直到可以完全減少糖分，或者嘗試改用甜味劑。嘗試一些新口味的涼茶，或者用熱水和一片檸檬或生姜制作自己的口味。

像一些碳酸飲料一樣，果汁含糖量也很高 。當從整個水果中提取果汁制成果汁時 ，會釋放糖分 ，這會損害您的牙齒。

您每天飲用的果汁、蔬菜汁和冰沙的總和不應(yīng)超過 150 毫升——這是一小杯。例如，如果你一天喝了 150 毫升的橙汁和 150 毫升的冰沙 ，你就會超過建議的 150 毫升 。

果汁和冰沙確實含有維生素和礦物質(zhì)，可以計入您的每日 5 餐
。但是，它們最多只能算作 5 A Day 的 1 部分 。例如 ，如果您在 1 天內(nèi)喝了 2 杯果汁和一杯冰沙，那仍然只能算作 1 份。

你可以嘗試用一片檸檬、酸橙或一點果汁給水調(diào)味。但要注意調(diào)味水飲料中的糖含量
：一些品牌的 500 毫升玻璃杯中含有 15 克糖——近 4 茶匙糖
。

早餐

許多早餐麥片含糖量高
。嘗試改用低糖谷物或不加糖的谷物，例如 ：

清粥

原味全麥谷物餅干

純碎全麥片

將一碗含糖早餐麥片換成普通麥片可以在一周內(nèi)從您的飲食中減少 70 克糖（最多 22 塊方糖）。

燕麥粥價格便宜，含有維生素、礦物質(zhì)和纖維 。用半脫脂 、1% 或脫脂牛奶或水制作粥 。

如果您通常在粥中添加糖，請嘗試添加一些切碎的杏干或切片或搗碎的香蕉