分享一些老年人冬季養(yǎng)生小常識

北風(fēng)嚴寒，寒冬將至，老年人該如何度過一個虛弱的冬季，上面分享一些老年人冬季虛弱養(yǎng)生小常識 。

飲食管理

合理的熱量

可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物 ，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉 、雞蛋  、魚類、乳類 、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增添人體耐寒和抗病能力。

足量的維生素

可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素
 。薯類不僅可填補維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用 
。

調(diào)配合理的蔬菜

除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜 
、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜
、黃豆芽、綠豆芽 、油菜等
。這些蔬菜維生素含量較豐盛。要經(jīng)常交換品種，合理搭配
。

合理填補營養(yǎng)素

冬季嚴寒 ，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增添。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣 、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時予以填補 ?？蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等 。

均衡的飲食結(jié)構(gòu)

冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增添體內(nèi)熱量 ，增強抗御風(fēng)寒的能力。

起居管理

早睡晚起

老年人在冬季應(yīng)早睡晚起
，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣
，促進人體的血液循環(huán) 。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣