分享一些老年人冬季養(yǎng)生小常識

北風嚴寒 ，寒冬將至 ，老年人該如何度過一個虛弱的冬季 ，上面分享一些老年人冬季虛弱養(yǎng)生小常識。

飲食管理

合理的熱量

可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉 、雞蛋、魚類、乳類 
、豆類及其制品富含蛋白質，可增添人體耐寒和抗病能力。

足量的維生素

可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B ，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可填補維生素 ，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用 。

調配合理的蔬菜

除大白菜外，還應選擇圓白菜 、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜 、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐盛。要經(jīng)常交換品種 ，合理搭配。

合理填補營養(yǎng)素

冬季嚴寒，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增添。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響
，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多 ，使上述無機鹽隨尿液排出量增多 ，應及時予以填補?？蛇m當選用蝦米
、芝麻醬、豬肝、香蕉等 。

均衡的飲食結構

冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等 ，以增添體內(nèi)熱量 
，增強抗御風寒的能力 。

起居管理

早睡晚起

老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳