有糖尿病的人要長(zhǎng)壽，3個(gè)習(xí)慣要養(yǎng)成，3個(gè)錯(cuò)誤要避免

有糖尿病的人能長(zhǎng)壽嗎  ？

答案是肯定的 ，實(shí)際生活中可以見到，不少糖尿病人確實(shí)比很多正常人更健康更長(zhǎng)壽 ，追根溯源，他們致勝的法寶就是自律
，為什么呢 ？

糖尿病是一種可防可治的生活方式病，干預(yù)治療的基礎(chǔ)是建立起良好的生活習(xí)慣，這本就是防病養(yǎng)生
、延年益壽的基礎(chǔ)和前提。所謂的正常人 ，只不過是相對(duì)沒有發(fā)生糖尿病而言，仍然可能發(fā)生高血壓、癌癥等與不良生活習(xí)慣緊密相關(guān)的疾病 。而自律的糖尿病人
，不僅為控制糖尿病提供了保證 ，也會(huì)防治其它多種疾病打好了基礎(chǔ)
，當(dāng)然會(huì)更健康更長(zhǎng)壽。

那么 ，自律體現(xiàn)在哪些方面呢？

• 首先是在日常生活上，包括合理飲食 、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 、戒煙限酒
  、按時(shí)作息等。
• 其次是在干預(yù)治療上 ，比如遵醫(yī)囑規(guī)范用藥 、經(jīng)常檢測(cè)血糖等指標(biāo)、定期篩查并發(fā)癥等 。

這需要對(duì)糖尿病有科學(xué)認(rèn)識(shí)，避免走進(jìn)誤區(qū)
。比如該服用降糖時(shí)不拒絕不排斥，要知道將血糖控制達(dá)標(biāo)保護(hù)好血管 ，比擔(dān)心長(zhǎng)期服藥帶來的所謂副作用獲益大得多
，因?yàn)槿说膲勖c血管同壽等等。

總之，自律是生活中做人做事的基本原則，對(duì)防治糖尿病來說
，同樣是戰(zhàn)勝它的法寶
！這就需要從日常生活做起，比如養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣 。

NO1 三餐定時(shí)

比如早餐不要晚于8  ：00，有助于及時(shí)啟動(dòng)機(jī)體血糖調(diào)節(jié)機(jī)制，尤其是晚餐在18：00左右吃完，對(duì)改善全天血糖水平有積極意義。

NO2 吃飯細(xì)嚼慢咽

比如每頓飯從開始吃到結(jié)束不要少于20分鐘 ，吃每一口飯都要充分咀嚼15-20下，給身體充分的反應(yīng)時(shí)間  ，不僅可以增強(qiáng)飽腹感控制飯量 ，還有助于降低餐后血糖升高幅度，縮小餐前餐后血糖的差值，使全天血糖更平穩(wěn)而少波動(dòng)。

NO3 有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉相結(jié)合

除了堅(jiān)持快走 、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)外  ，每周至少要做2-3次比如舉啞鈴 、俯臥撐、半蹲等力量鍛煉，強(qiáng)壯的肌肉持續(xù)消耗血糖，可使運(yùn)動(dòng)獲益事半功倍。

這3個(gè)習(xí)慣，你有嗎？除此之外 ，還要了解掌握科學(xué)防治糖尿病的基本技能 ，比如日常要做好血糖監(jiān)測(cè)