步入中老年，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣強(qiáng)過(guò)吃保健品

老年人只有掌握正確飲食方法 ，才能營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供的同時(shí)保護(hù)消化系統(tǒng) ，同時(shí)讓各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定 。許多人面臨慢性疾病困擾 ，多個(gè)指標(biāo)都不正常，久而久之會(huì)加速神經(jīng)系統(tǒng) ，血管病變 ，甚至讓器官受累 。如果可以提前了解保養(yǎng)方法，在飲食這方面掌握技巧 ，自然健康無(wú)憂(yōu)。許多人提倡少吃米飯和饅頭，選擇其他食物，有哪些好的推薦 ？

1、蔬菜

之所以不建議中老年人吃太多米飯和饅頭
，是為了防止血糖波動(dòng)或者碳水化合物提供過(guò)多發(fā)胖，此時(shí)可以選擇其他食物來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)成分，作用還好過(guò)保健品
，例如新鮮蔬菜。

蔬菜是飲食結(jié)構(gòu)中重要的一部分，蔬菜的種類(lèi)很多 ，包括番茄
、大白菜、菠菜等，不同蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分有差異，但大多可以為人體提供豐富的維生素 ，膳食纖維等
，作用是增強(qiáng)抵抗力，對(duì)抗衰老 。膳食纖維提供可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ，加速糞便排泄
，還能增加飽腹感更穩(wěn)定控制體重，收獲的好處頗多。

2、五谷粗糧

老年人容易出現(xiàn)慢性疾病 ，因此在飲食上不要單純吃米飯或者饅頭，建議選擇五谷粗糧提供豐富營(yíng)養(yǎng)。五谷粗糧之所以推薦，原因在于其含有的維生素豐富，無(wú)論是B族維生素