步入中老年，少吃米飯和饅頭
，多吃這3樣強過吃保健品

老年人只有掌握正確飲食方法，才能營養(yǎng)物質(zhì)提供的同時保護消化系統(tǒng)，同時讓各項指標穩(wěn)定 。許多人面臨慢性疾病困擾，多個指標都不正常 ，久而久之會加速神經(jīng)系統(tǒng)，血管病變，甚至讓器官受累 。如果可以提前了解保養(yǎng)方法，在飲食這方面掌握技巧，自然健康無憂
。許多人提倡少吃米飯和饅頭
，選擇其他食物 ，有哪些好的推薦？

1、蔬菜

之所以不建議中老年人吃太多米飯和饅頭，是為了防止血糖波動或者碳水化合物提供過多發(fā)胖  ，此時可以選擇其他食物來獲取營養(yǎng)成分，作用還好過保健品 ，例如新鮮蔬菜 。

蔬菜是飲食結(jié)構(gòu)中重要的一部分，蔬菜的種類很多，包括番茄
、大白菜、菠菜等，不同蔬菜營養(yǎng)成分有差異，但大多可以為人體提供豐富的維生素，膳食纖維等
，作用是增強抵抗力 ，對抗衰老。膳食纖維提供可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，還能增加飽腹感更穩(wěn)定控制體重 ，收獲的好處頗多。

2  、五谷粗糧

老年人容易出現(xiàn)慢性疾病，因此在飲食上不要單純吃米飯或者饅頭 ，建議選擇五谷粗糧提供豐富營養(yǎng)
。五谷粗糧之所以推薦，原因在于其含有的維生素豐富，無論是B族維生素，維生素C還是維生素E都可以通過吃五谷粗糧的方式來獲取
 ，從而保持機體代謝正常，增強抵抗力后預防疾病。

五谷粗糧含有的植物蛋白很豐富，還有其他的礦物質(zhì)，膳食纖維獲取 。如果總吃精細類食物
，后果是體重無法穩(wěn)定控制 ，容易出現(xiàn)慢性疾病影響機體健康。

3、水果

水果是營養(yǎng)和能量的來源之一，不同水果營養(yǎng)成分不同 ，但大部分的水果可以獲取豐富的維生素，例如櫻桃、獼猴桃、蘋果等 
。

維生素來源充足 ，新陳代謝保持良好 ，免疫能力正常發(fā)揮 ，還能達到抗氧化功效