8種促進健康的飲食習慣

飲食習慣可以在您的健康中發(fā)揮重要作用 - 當涉及到心血管問題的風險時 ，它們是最容易改變的因素之一。如果你想改善你的健康
，應該現(xiàn)在就采用的心臟健康飲食技巧。

用甜瓜開始新的一天

在早餐飲食中添加富含鉀和抗氧化劑的哈密瓜是一種有益心臟健康的水果！它是一種非常低熱量的食物  ，也是纖維，維生素C，β-胡蘿卜素和維生素A的營養(yǎng)豐富的來源。這種組合除了有助于健康的體重管理外 ，還可能有助于降低血壓和改善血管功能。

享受一些毛豆

毛豆這種食品富含纖維，蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪（多不飽和和單不飽和） ，維生素K和異黃酮 。異黃酮在體內(nèi)具有抗炎作用，并且可以預防心臟病和其他慢性疾病 ，有助于降低LDL膽固醇
。

草莓小吃

草莓是礦物質(zhì)鉀的極好來源
，鉀有助于降低血壓并鎮(zhèn)靜，草莓中發(fā)現(xiàn)的一種抗氧化植物營養(yǎng)素化合物可以降低LDL膽固醇并減少炎癥。

在你的飲食中添加一些紅薯

甘薯富含纖維和鉀，這是兩種可以改善心血管健康的重要營養(yǎng)素。鉀對心臟健康有好處
，因為它有助于抵消鈉，甘薯的高多酚和抗氧化劑含量也有助于減少炎癥
。

增加全谷物的攝入量

食用更多的全谷物可以幫助改善心臟健康  ，這要歸功于它們的纖維含量 ，這可以幫助降低膽固醇和改善心臟健康 。

攝入歐米茄-3脂肪酸

金槍魚，鮭魚
，鱒魚，鯖魚和沙丁魚都是特別好的選擇
，它們有助于減少動脈炎癥，可以幫助控制血壓和降低甘油三酯
。

蔬菜

十字花科蔬菜 
，包括西蘭花，西蘭花芽，球芽甘藍，羽衣甘藍和花椰菜