一個(gè)人每天三餐具體吃些什么才能達(dá)到營養(yǎng)均衡？

在現(xiàn)實(shí)生活中 大家都知道:早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但是事實(shí)上 ，大家都是怎么做的呢——早餐馬虎
、午餐湊合、晚餐全家福，甚至有些人早餐和午餐直接并為一餐。長期這樣下去對(duì)身體的健康會(huì)有很大的影響  
。

具體應(yīng)該怎么做呢？下面我們來說一下 。

一
、早餐要吃好:讓正確的早餐開啟你整天的能量 。

一天中工作效率最高的時(shí)間是上午 ，營養(yǎng)豐富早餐能補(bǔ)充我們整個(gè)上午充沛的精力。但在實(shí)際生活中，早餐成了我們一日三餐中最簡(jiǎn)單的一餐，一個(gè)包子 一杯豆?jié){ 甚至只是一片面包，這樣的瞎湊合 導(dǎo)致我們不到10點(diǎn)就饑腸轆轆，出現(xiàn)頭暈 、疲勞
 、四肢無力  、注意力不集中，使我們的工作和學(xué)習(xí)效率大為降低
。 那么早餐應(yīng)該怎么搭配才能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)呢 ？其實(shí)很簡(jiǎn)單，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖澄?。對(duì)于早餐的主食 我們可以選擇一些面包 饅頭 燒餅 花卷 等，副食則可以選擇牛奶 果醬 雞蛋 豆?jié){ 腐乳 小菜等，做到主副相符
，干稀相配！就是一頓營養(yǎng)均衡的早餐了 ！

二 、午餐要吃飽

午餐選配的原則是種類盡可能豐富，多選用蒸煮的
，少食煎炸的。如果點(diǎn)一葷一素 ，可以點(diǎn)一份大葷加一份素什錦；如果一葷兩素，可以點(diǎn)一份大葷加一份西蘭花和一份番茄炒蛋