分享健康飲食合理運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)之談

#心健康信科普#

由于家里曾經(jīng)有心腦血管疾病患者 ，發(fā)現(xiàn)早，治愈及時(shí) ，分享下預(yù)防保健經(jīng)驗(yàn)

心腦血管疾病

一是未病先防
，二是即病防變
，三是已病早治。

一、清淡飲食

健康飲食意識(shí)要很強(qiáng)烈，在日常生活當(dāng)中特別關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，盡量避免高油脂
，高膽固醇食物，保持飲食清淡。食用海鮮產(chǎn)品 
，尤其是魚肉 、蝦 、螃蟹、海參、貝類等等
，海鮮口感豐富，種類齊全，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與氨基酸熱量與脂肪含量低 ，吃再多也不用擔(dān)心身體肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

再加上烹飪方法，應(yīng)多半是采用清水煮或者清蒸的方式來(lái)烹飪美味佳肴。

對(duì)于食用油的食用量也要控制，經(jīng)常吃一些豆腐產(chǎn)品 ，尤其是腐竹
、豆?jié){、豆腐、豆皮等等 。

應(yīng)能夠減少大量油脂成分以及高熱量，高膽固醇食物攝入，降低自身患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) ，維護(hù)心血管健康，防止慢性疾病，延緩皮膚衰老。

二 、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣

要會(huì)喝茶，茶最多的應(yīng)該是喝綠茶與烏龍茶，并注重喝茶的方式 ，來(lái)提高身體的養(yǎng)生方法
，在喝茶過(guò)程當(dāng)中體驗(yàn)樂(lè)趣 ，并且喝清淡的茶水，不喝濃茶。

因?yàn)楹炔杩梢源龠M(jìn)體內(nèi)新陳代謝加快，有效排出毒素以及代謝產(chǎn)物，增加人體尿量 ，清除腸道當(dāng)中堆積的垃圾與毒素，起到潤(rùn)腸通便，排出毒素，增強(qiáng)抵抗力與免疫力的功效。

三、習(xí)慣運(yùn)動(dòng)

自身體重以及腰圍要控制在合理標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)，每隔一年的時(shí)間就參加一次全面體檢。

不僅對(duì)腰圍以及體重起到監(jiān)測(cè)，同時(shí)要制定了健身縮腰運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，應(yīng)特別重視保健 ，樹立減肥目標(biāo)