如何更健康地吃一日三餐
？

第一 ，食物多樣，搭配合理。

日常飲食包括谷類、土豆 、果蔬 、畜禽蛋奶、魚類 、豆類等。主要是谷物 。建議每天攝入12種以上食物  ，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理。

第二
 ，飲食動(dòng)態(tài)平衡，健康體重

每天運(yùn)動(dòng) ，暴飲暴食 ，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動(dòng)，如家務(wù)勞動(dòng) 、快走、騎自行車、跳舞、瑜伽 、太極拳等。每周累計(jì)150分鐘以上。一天6000步。每周2-3天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑
、球類運(yùn)動(dòng) 、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)
，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)
。

第三，多吃水果蔬菜，牛奶