如何更健康地吃一日三餐？

第一，食物多樣 ，搭配合理。

日常飲食包括谷類、土豆 、果蔬、畜禽蛋奶、魚類 
、豆類等 
。主要是谷物 。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理。

第二，飲食動態(tài)平衡 ，健康體重

每天運動
，暴飲暴食 ，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動，如家務(wù)勞動 、快走、騎自行車、跳舞 、瑜伽 、太極拳等。每周累計150分鐘以上  。一天6000步 。每周2-3天的高強(qiáng)度有氧運動