如何更健康地吃一日三餐 ？

第一，食物多樣，搭配合理。

日常飲食包括谷類  、土豆、果蔬、畜禽蛋奶 、魚類 、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物 ，平均每周攝入25種以上食物 ，搭配合理。

第二，飲食動態(tài)平衡 ，健康體重

每天運動，暴飲暴食，平衡能量 。建議每周做五天適度的體力活動，如家務(wù)勞動 、快走 、騎自行車 、跳舞 、瑜伽、太極拳等。每周累計150分鐘以上 。一天6000步。每周2-3天的高強度有氧運動 ，如慢跑
、球類運動 、跳繩、游泳等運動，加強抗阻運動