如何更健康地吃一日三餐？

第一，食物多樣 ，搭配合理
。

日常飲食包括谷類、土豆、果蔬 、畜禽蛋奶 、魚(yú)類
、豆類等 。主要是谷物 。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理 。

第二 ，飲食動(dòng)態(tài)平衡 ，健康體重

每天運(yùn)動(dòng)，暴飲暴食，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動(dòng) ，如家務(wù)勞動(dòng) 、快走、騎自行車(chē)、跳舞、瑜伽
、太極拳等 。每周累計(jì)150分鐘以上。一天6000步。每周2-3天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)