如何更健康地吃一日三餐？

第一，食物多樣，搭配合理。

日常飲食包括谷類、土豆、果蔬、畜禽蛋奶、魚類、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物  ，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理 。

第二，飲食動態(tài)平衡，健康體重

每天運動  ，暴飲暴食
，平衡能量
。建議每周做五天適度的體力活動，如家務勞動、快走 、騎自行車、跳舞 、瑜伽
 、太極拳等
。每周累計150分鐘以上。一天6000步。每周2-3天的高強度有氧運動，如慢跑 、球類運動、跳繩、游泳等運動 ，加強抗阻運動。

第三，多吃水果蔬菜
，牛奶 ，全谷物，大豆。

飯菜中有蔬菜
，每天不少于300克新鮮蔬菜，深色蔬菜要占1/2 。每天吃水果，每天200-350克新鮮水果。你不能用果汁代替它。建議每天攝入300ml以上的液態(tài)奶或乳制品。經(jīng)常吃五谷雜糧和豆制品