如何更健康地吃一日三餐？

第一，食物多樣，搭配合理
。

日常飲食包括谷類、土豆
、果蔬、畜禽蛋奶、魚類 、豆類等。主要是谷物。建議每天攝入12種以上食物，平均每周攝入25種以上食物，搭配合理。

第二，飲食動態(tài)平衡 ，健康體重

每天運動，暴飲暴食，平衡能量。建議每周做五天適度的體力活動，如家務(wù)勞動、快走 、騎自行車、跳舞 、瑜伽 、太極拳等 。每周累計150分鐘以上 
。一天6000步。每周2-3天的高強度有氧運動 ，如慢跑 、球類運動、跳繩 、游泳等運動，加強抗阻運動。

第三 ，多吃水果蔬菜，牛奶，全谷物 ，大豆