適合中年婦女的減肥餐有哪些？

中年婦女的減脂餐搭配原則是
：低糖、低熱、高蛋白
。

中年婦女減脂餐的熱量要更低 ，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求 ，同時(shí)要特別注意蛋白質(zhì)的攝入 。

1 、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低
？

這是因?yàn)槿说街心昊A(chǔ)代謝率就會(huì)下降，相較于18歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率大概會(huì)下降200~400千卡 。這就意味著 ，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時(shí)少吃200~400千卡的熱量。

2、中年婦女減脂餐如何搭配？

• 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近。所以 ，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值 。
  

比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280 ，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物
。

• 控制好了熱量，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例。
  

這三大宏量營(yíng)養(yǎng)素一個(gè)都不能少