適合中年婦女的減肥餐有哪些？

中年婦女的減脂餐搭配原則是 ：低糖、低熱、高蛋白  。

中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求 ，同時要特別注意蛋白質(zhì)的攝入  。

1、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低
？

這是因為人到中年基礎(chǔ)代謝率就會下降 ，相較于18歲時 ，基礎(chǔ)代謝率大概會下降200~400千卡
。這就意味著
，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量。

2 、中年婦女減脂餐如何搭配
？

• 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近
  。所以 ，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。
  

比如 ，我今天38歲 ，我的基礎(chǔ)代謝率是1280，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物 。

• 控制好了熱量，然后就在這熱量范圍內(nèi) ，合理安排碳水化合物 、蛋白質(zhì)和脂肪的比例 。
  

這三大宏量營養(yǎng)素一個都不能少，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個都會有明顯的弊端。

碳水化合物 、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概是5:2:3 。

• 為您推薦一份適合中年女性的營養(yǎng)減肥食譜。
  

每一餐都包含了主食+蛋白質(zhì)類+蔬菜 。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物