適合中年婦女的減肥餐有哪些 ？

中年婦女的減脂餐搭配原則是 ：低糖、低熱、高蛋白。

中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下  ，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求，同時要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。

1、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低 ？

這是因為人到中年基礎(chǔ)代謝率就會下降 
，相較于18歲時 ，基礎(chǔ)代謝率大概會下降200~400千卡 。這就意味著
，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量 。

2、中年婦女減脂餐如何搭配 ？

• 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近 。所以 ，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值。
  

比如，我今天38歲，我的基礎(chǔ)代謝率是1280 ，那么如果我要減肥 ，我每天大概就吃1280千卡的食物。

• 控制好了熱量