適合中年婦女的減肥餐有哪些？

中年婦女的減脂餐搭配原則是 ：低糖 、低熱、高蛋白
。

中年婦女減脂餐的熱量要更低 ，并且在控制總熱量的前提下 ，必須滿足身體基本的營養(yǎng)需求，同時(shí)要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。

1、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低？

這是因?yàn)槿说街心昊A(chǔ)代謝率就會(huì)下降，相較于18歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率大概會(huì)下降200~400千卡。這就意味著 ，如果您要保持18歲的體重  ，就要比18歲時(shí)少吃200~400千卡的熱量 。

2、中年婦女減脂餐如何搭配？

• 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近 。所以 ，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值
  。
  

比如，我今天38歲 ，我的基礎(chǔ)代謝率是1280 ，那么如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物 。

• 控制好了熱量 ，然后就在這熱量范圍內(nèi)，合理安排碳水化合物 
  、蛋白質(zhì)和脂肪的比例
   。
  

這三大宏量營養(yǎng)素一個(gè)都不能少
，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個(gè)都會(huì)有明顯的弊端。

碳水化合物 、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概是5:2:3 。

• 為您推薦一份適合中年女性的營養(yǎng)減肥食譜。
  

每一餐都包含了主食+蛋白質(zhì)類+蔬菜 。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物