202214 ：“我吃了這個(gè) ，真糟糕！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”  ，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿(mǎn)著自我批判：遵守節(jié)制時(shí)，情緒就會(huì)正面，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè)
，真糟糕?！薄拔也粦?yīng)該吃這個(gè)。”“我若讓自己吃這個(gè)就代表我很軟弱 ?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)
，讓食物掌握所有的力量 。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法 。經(jīng)驗(yàn)告訴我