202214
：“我吃了這個，真糟糕！我不應(yīng)該吃這個”

1  、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎
。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判 
：遵守節(jié)制時，情緒就會正面 ，反之則會很負(fù)面（“我吃了這個，真糟糕?！薄拔也粦?yīng)該吃這個?！薄拔胰糇屪约撼赃@個就代表我很軟弱?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài) ，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗告訴我 ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺，進而導(dǎo)致渴望嗎 ？當(dāng)然
。但是這些食物對于每個人的效果一樣，無論他們是否曾有成癮的感覺 。

3
、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道
 ，這不代表我們需在這兩者之間來來回回 ，而是我們可以找到這兩個極端中的平衡，一個彈性、有意識的抉擇。當(dāng)你辨識自己最渴望的食物并學(xué)習(xí)品嘗它們時 ，會發(fā)生一件了不起且強烈的事情：你可以真正享受這些食物。與其在匆忙中吞下三個甜甜圈（無法真正享受任何一口且一直感到罪惡感及懺悔） ，不如只吃半個甜甜圈卻享受每一口所帶來的體驗。正念培養(yǎng)注意力及覺察力，同時打斷過度自動化反應(yīng)的拉扯