202214
：“我吃了這個(gè)，真糟糕 ！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1  、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”
，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判 ：遵守節(jié)制時(shí)，情緒就會(huì)正面，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè) ，真糟糕。”“我不應(yīng)該吃這個(gè)?！薄拔胰糇屪约撼赃@個(gè)就代表我很軟弱 ?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài) ，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗(yàn)告訴我  ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實(shí)完全是心理性的