202214：“我吃了這個(gè)，真糟糕 ！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎 。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判 ：遵守節(jié)制時(shí)
，情緒就會(huì)正面
，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè)，真糟糕?！薄拔也粦?yīng)該吃這個(gè)
?！薄拔胰糇屪约撼赃@個(gè)就代表我很軟弱?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)
，讓食物掌握所有的力量
。

2  、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物） ，戒斷可能是唯一的方法 。經(jīng)驗(yàn)告訴我，所謂食物成癮的本質(zhì)其實(shí)完全是心理性的。引起誘惑的食物會(huì)影響大腦，增加多巴胺 ，進(jìn)而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然。但是這些食物對(duì)于每個(gè)人的效果一樣 ，無論他們是否曾有成癮的感覺。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個(gè)中庸之道，這不代表我們需在這兩者之間來來回回，而是我們可以找到這兩個(gè)極端中的平衡 ，一個(gè)彈性、有意識(shí)的抉擇。當(dāng)你辨識(shí)自己最渴望的食物并學(xué)習(xí)品嘗它們時(shí)，會(huì)發(fā)生一件了不起且強(qiáng)烈的事情：你可以真正享受這些食物 。與其在匆忙中吞下三個(gè)甜甜圈（無法真正享受任何一口且一直感到罪惡感及懺悔） ，不如只吃半個(gè)甜甜圈卻享受每一口所帶來的體驗(yàn)。正念培養(yǎng)注意力及覺察力，同時(shí)打斷過度自動(dòng)化反應(yīng)的拉扯 ，好讓身體自然的自我調(diào)節(jié)過程發(fā)揮作用。

4 、 一旦深入自己的內(nèi)在智慧（了解自己的饑餓感、飽足感以及對(duì)食物的享受）