202214：“我吃了這個 ，真糟糕！我不應(yīng)該吃這個”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃” ，導致不必要的痛苦及掙扎 。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時 ，情緒就會正面 ，反之則會很負面（“我吃了這個，真糟糕 ?！薄拔也粦?yīng)該吃這個。”“我若讓自己吃這個就代表我很軟弱 ?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài) ，讓食物掌握所有的力量 。

2  、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物），戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗告訴我
 ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實完全是心理性的 。引起誘惑的食物會影響大腦，增加多巴胺 ，進而導致渴望嗎？當然。但是這些食物對于每個人的效果一樣  ，無論他們是否曾有成癮的感覺。

3  、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個中庸之道，這不代表我們需在這兩者之間來來回回 ，而是我們可以找到這兩個極端中的平衡
，一個彈性、有意識的抉擇。當你辨識自己最渴望的食物并學習品嘗它們時，會發(fā)生一件了不起且強烈的事情：你可以真正享受這些食物 。與其在匆忙中吞下三個甜甜圈（無法真正享受任何一口且一直感到罪惡感及懺悔），不如只吃半個甜甜圈卻享受每一口所帶來的體驗。正念培養(yǎng)注意力及覺察力，同時打斷過度自動化反應(yīng)的拉扯 ，好讓身體自然的自我調(diào)節(jié)過程發(fā)揮作用 。

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