202214 
：“我吃了這個(gè)，真糟糕 ！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1 、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時(shí)，情緒就會(huì)正面，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè) ，真糟糕 ?！薄拔也粦?yīng)該吃這個(gè)。”“我若讓自己吃這個(gè)就代表我很軟弱?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁、酒精及大部分的藥物） ，戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗(yàn)告訴我，所謂食物成癮的本質(zhì)其實(shí)完全是心理性的。引起誘惑的食物會(huì)影響大腦，增加多巴胺，進(jìn)而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然。但是這些食物對(duì)于每個(gè)人的效果一樣 ，無論他們是否曾有成癮的感覺 。

3
、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個(gè)中庸之道，這不代表我們需在這兩者之間來來回回 ，而是我們可以找到這兩個(gè)極端中的平衡