維生素D每日吃多少？過(guò)量服用維生素D，會(huì)中毒嗎 ？

維生素D被稱為“太陽(yáng)維生素”。當(dāng)暴露在陽(yáng)光下時(shí) ，它會(huì)在我們的身體中自然產(chǎn)生
。很多人在保持適當(dāng)水平方面存在問(wèn)題
，特別是在秋冬季節(jié) ，所以應(yīng)該補(bǔ)充。

維生素D在我們的身體中發(fā)揮著巨大的作用，它可以提高我們的免疫力 ，并有助于維持身體的免疫平衡
。

它負(fù)責(zé)骨骼系統(tǒng)的正常發(fā)育
：防止兒童佝僂病 、成人骨質(zhì)疏松癥并降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。它可以減少炎癥，甚至降低患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
。

維生素D有兩種重要形式  ：維生素 D2 ，天然存在于植物有機(jī)體中；維生素 D3  ，天然存在于動(dòng)物體內(nèi) 。

幾乎 80% 的維生素 D 是由皮膚產(chǎn)生的（由于陽(yáng)光照射） 。其余的需求通過(guò)食物提供給身體
 。

我國(guó)膳食指南建議 ：70歲以上維生素D每日攝入量為800IU以上；年輕人群一般每天攝入400IU 。

如果服用過(guò)量的維生素D ，就會(huì)導(dǎo)致一些副作用的產(chǎn)生

維生素D在肝臟
、大腦 、骨骼和皮膚中積累時(shí) ，只能從體內(nèi)少量去除 。

過(guò)量的維生素D會(huì)導(dǎo)致：惡心和嘔吐腹痛 ，食欲不振，腹瀉 ，便秘