什么減肥方法最快
、最有效
，成功后也不容易反彈 ？

用中速減肥方法最快 ，最有效 ，成功后也不容易反彈的
，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食
，適量運動
，做到這樣才能健康減肥 。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐 ：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升
，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物，比如
，梳打餅干3~4片 ，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支
。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負(fù)擔(dān) ，還會影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一 ，也就是你平時吃2碗米飯，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半，或者一碗，攝入量減少了 ，消耗量增加了
，體重自然也慢慢的下降了 。

除了飲食減少攝入量