這類食物，我們很容易沒(méi)吃夠量

有一類食物，既能減肥 ，又能防癌，還能調(diào)節(jié)人體血脂，但是我們大家很容易在日常飲食中忽視它，導(dǎo)致它的攝入量不夠，對(duì)身體健康造成不利影響，這類食物就是——膳食纖維。

為何膳食纖維可以調(diào)節(jié)血脂？

膳食纖維有著很棒的健康功效，它可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。水果中的果膠、海帶紫菜中的藻膠以及魔芋中的葡苷聚糖都屬于可溶性膳食纖維，吸水后會(huì)膨脹 ，有黏稠感，其作用有穩(wěn)定餐后血糖、控血壓 ，吸附腸道內(nèi)油脂類物質(zhì)、增加飽腹感和控制體重等。代表食物有蘋(píng)果、大麥
、胡蘿卜、柑橘類水果、燕麥等。

不可溶性膳食纖維其主要由植物細(xì)胞壁組成 ，如纖維素 、木質(zhì)素等
。它不能溶解在水里 ，但能刺激腸道蠕動(dòng)、改善便秘