什么減肥方法最快 、最有效 ，成功后也不容易反彈
？

用中速減肥方法最快，最有效 ，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升 ，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度 。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物
，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根
 ，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支 。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負擔(dān) ，還會影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一