這類食物，我們很容易沒吃夠量

有一類食物 ，既能減肥 ，又能防癌，還能調(diào)節(jié)人體血脂 ，但是我們大家很容易在日常飲食中忽視它
，導(dǎo)致它的攝入量不夠 ，對身體健康造成不利影響
 ，這類食物就是——膳食纖維。

為何膳食纖維可以調(diào)節(jié)血脂？

膳食纖維有著很棒的健康功效
，它可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。水果中的果膠 、海帶紫菜中的藻膠以及魔芋中的葡苷聚糖都屬于可溶性膳食纖維，吸水后會膨脹
，有黏稠感 
，其作用有穩(wěn)定餐后血糖、控血壓，吸附腸道內(nèi)油脂類物質(zhì)、增加飽腹感和控制體重等。代表食物有蘋果
、大麥、胡蘿卜、柑橘類水果 、燕麥等 。

不可溶性膳食纖維其主要由植物細(xì)胞壁組成，如纖維素 、木質(zhì)素等  。它不能溶解在水里，但能刺激腸道蠕動 、改善便秘