什么減肥方法最快
、最有效 ，成功后也不容易反彈？

用中速減肥方法最快
，最有效，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量 ，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥 。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐  ：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午
：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感
，可以吃低熱量的食物，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根
，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支  。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負擔(dān) ，還會影響你第二天的體重 。

全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一，也就是你平時吃2碗米飯 ，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半 ，或者一碗 ，攝入量減少了，消耗量增加了，體重自然也慢慢的下降了。

除了飲食減少攝入量，適量運動也是很有必要的
，俗話說三分練七分吃 ，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去，平時可以根據(jù)自己的情況選擇適合長期堅持的運動，比如
，散步6000步 ，快走45分鐘