什么減肥方法最快  、最有效，成功后也不容易反彈？

用中速減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈的 ，減肥的核心是消耗量大于攝入量 ，均衡飲食 ，適量運動
，做到這樣才能健康減肥 。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐
：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午 ：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐 ：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升 ，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感
，可以吃低熱量的食物，比如 ，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根 
，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負擔，還會影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎上減少三分之一 ，也就是你平時吃2碗米飯
，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半，或者一碗 ，攝入量減少了，消耗量增加了 ，體重自然也慢慢的下降了。

除了飲食減少攝入量，適量運動也是很有必要的 ，俗話說三分練七分吃，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去 ，平時可以根據(jù)自己的情況選擇適合長期堅持的運動 ，比如，散步6000步  ，快走45分鐘 ，跳繩1000下（根據(jù)自己的情況慢慢的遞增）運動過后適量的補充蛋白質有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了