什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？

用中速減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量
，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥。

中速減肥方法如下；

早餐 ：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐 ：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐 ：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度 。

如果中間有饑餓感 ，可以吃低熱量的食物 ，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆，或者酸奶一支。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負擔 ，還會影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎上減少三分之一